Spartathlon Athéntól Spártáig – és a Batz Egyedi Talpbetét minden egyes lépésben

Ha eddig azt hitted, hogy a maraton a futás csúcsa, a Spartathlon finoman, de határozottan rácáfol.

Spartathlon ultramaraton röviden:

• táv: 246 km
• szintidő: 36 óra
• szintemelkedés: kb. 3000 m
• éjszakai hegyi szakaszok, legendás hágók, változó terep

És van egy magyar ultrafutó, Kreidl Csaba, aki ezt már többször is teljesítette – a lábán pedig Batz Egyedi Sport Talpbetéttel.

Ez a cikk róla, a Spartathlonról, és arról szól, hogy mit jelent ~175 000 futólépés a lábadnak, és hogyan segíthet ebben egy számítógépes talpfelmérésre épülő Batz Egyedi Sport Talpbetét.

Mi az a Spartathlon, és miért tartják a világ egyik legkeményebb ultrafutó-versenyének?

A Spartathlon egy 246 km-es ultramaraton Görögországban, amely Athén Akropoliszától Spárta főteréig, Leónidasz király szobráig vezet.

A verseny fő paraméterei:

• táv: kb. 246 km
• szintidő: 36 óra
• kb. 75 frissítő- és ellenőrzőpont
• kb. 3200 m szintemelkedés
• legendás Sanghasz-hágó éjszaka, fejlámpával

Történelmi háttér – Pheidippidész nyomában

A verseny Herodotosz leírásán alapul: a hagyomány szerint Pheidippidész athéni futár futott el Athénból Spártába, hogy segítséget kérjen a perzsák elleni harc előtt.

A beszámolók szerint:

• nagyjából 246 km-t tett meg
• egy napnál kicsit hosszabb idő alatt

Ezt az utat próbálta meg rekonstruálni John Foden brit katonatiszt és csapata az 1980-as évek elején.

1983 óta a Spartathlon egy évente megrendezett ultramaraton, amelyet joggal tartanak a világ egyik legkeményebb és legikonikusabb futóversenyének.

Hogyan lesz egy kyokushin karatésból Spartathlon-finisher? – Kreidl Csaba útja

Kreidl Csaba neve ma ismert az ultrafutó-közösségben – pedig nem futóként indult.

A küzdősporttól a hosszútávfutásig

• éveken át kyokushin karatét gyakorolt eredményesen
• utána a testépítés és a hozzá tartozó fegyelem, diéta, szálkásítás töltötte ki a mindennapjait
• 2010-ben, egy szálkásító időszak közepén jött a fordulat

A felesége a barátnőivel együtt elhatározta, hogy lefutnak egy váltószakaszt a Budapest Maratonon. A verseny előtt azonban megbetegedett, ezért:

Csaba ugrott be a 7 km-es szakaszra.

Innen indult minden.

A 7 km-es beugrásból lett:

• félmaraton
• maraton
• ultramaraton
• majd a Spartathlon, méghozzá kétszer is, szintidőn belül.

Kreidl Csaba kiemelt eredményei (válogatás)

Néhány mérföldkő Csaba pályafutásából:

• 2012–2017 – Ironman távú triatlon teljesítése 5 alkalommal
• 2013 – Kiskunlacháza, 24 órás országúti kerékpárverseny
• 2014 – Paks, 50 km-es ultrafutó OB – abszolút 3. hely, korcsoport: 1. hely
• 2015–2018 – Ultrabalaton (221 km) teljesítése 4 alkalommal
• 2015 – Spartathlon 246 km – első sikeres teljesítés
• 2015 – Kisbér, 100 km-es ultrafutó OB – abszolút 3. hely, korcsoport: 1. hely
• 2016 – Debrecen, 6 órás OB – abszolút 2. hely, korcsoport: 1. hely
• 2016 – Velence, 12 órás OB – abszolút 3. hely, korcsoport: 1. hely
• 2016 – Sárvár, 24 órás OB – abszolút 4. hely, korcsoport: 1. hely
• 2016 – Optivita Ultrafutó Magyar Kupa összetett 2. hely
• 2017 – Spartathlon 246 km – második sikeres teljesítés

És mindezt úgy, hogy közben teljes munkaidős hivatásos rendőr-alezredes a tatabányai rendőrfőkapitányságon. Nem gyenge „melléktevékenység”.

Mit jelent 175 000 futólépés a testednek egy Spartathlonon?

Próbáljuk meg számszerűsíteni, mit jelent egy Spartathlon a lábadnak.

• táv: kb. 246 km
• feltételezett átlagos lépéshossz: ~1,4 m (nagyon óvatos átlag)
• ebből adódóan: kb. 175 000–180 000 futólépés

Minden egyes lépésnél:

• a tested a testsúlyod 2–3-szorosával terheli a talpat
• ez az erő végigfut a láb–boka–térd–csípő–gerinc teljes láncolatán

Nem véletlen, hogy ultrafutóknál gyakoriak a túlterheléses panaszok:

• talpi bőnye-gyulladás (plantar fasciitis)
• sarokfájdalom
• sípcsontfájdalom („shin splints”)
• Achilles-ín problémák
• lábközépcsont-fájdalom, fáradásos törések

Egy rossz lépésnél még „csak” megbotlasz.
175 000 rossz lépésnél viszont előbb-utóbb sérülés, krónikus fájdalom lesz a vége.

Ezért kulcskérdés:

hogyan oszlik el a terhelés a talpadon,
és milyen alátámasztást kap a lábboltozatod minden egyes lépésnél.

Miért kulcskérdés a lábboltozat és a talpmunka a hosszútávfutóknál?

Futás közben a talpad nem csak „letámaszt”, hanem:

• csillapítja az ütéseket,
• rugalmasan tárolja és visszaadja az energiát,
• irányítja a térd, csípő és törzs mozgását is.

Ha a lábboltozatod:

• túl lapos (lúdtalp, túlpronáció) → a boka befelé dől, a térd és a csípő is kijöhet az ideális tengelyből
• túl magas (pes cavus) → kisebb felületen oszlik el a terhelés, nő a nyomás a saroknál és az előlábnál

Mindkét esetben:

• nő a fájdalom,
• nő a sérülésveszély – különösen akkor, ha:
• heti 40–50 km felett futsz,
• sokat futsz aszfalton vagy hosszú lejtőkön,
• volt már korábban térd-, boka- vagy deréksérülésed.

Itt lép be a képbe az egyedi talpbetét futáshoz – azon belül is a Batz Egyedi Sport Talpbetét.

Mit tud a Batz Egyedi Sport Talpbetét, amit egy „dobozos” betét nem?

A Batz Egyedi Talpbetét rendszer lényege:

• számítógépes talpfelmérésre épül,
• a betét kifejezetten a te lábadhoz készül,
• figyelembe veszi a sportágat (futás, triatlon, túrázás),
• nem egy általános „S–M–L” sablonra, hanem konkrét talpadra épül.

Számítógépes talpfelmérés futóknak – lépésről lépésre

A pontos menet helyszínenként eltérhet, de a logika hasonló:

1. Rövid konzultáció
• milyen sportot űzöl (futás, triatlon, túra)
• milyen panaszaid vannak (sarok, talp, térd, derék)
• mennyit futsz/heti km, milyen felületen
2. Statikus talpfelmérés
• ráállsz egy érzékeny mérőlapra vagy scannerre
• a rendszer megmutatja a talpi nyomáseloszlást
• kiderül, hol terheled túl a sarkat, az előlábat, a boltozatot
3. Dinamikus vizsgálat (ahol elérhető)
• járás vagy futómozgás közbeni felvétel
• látszik, hogyan dolgozik a lábad mozgás közben, nem csak állásnál
4. Egyedi betétterv készítése
• a talp lenyomata / digitális adatai alapján készül az egyedi forma
• a tervezés figyelembe veszi:
• boltozatmagasságot
• pronáció / szupináció mértékét
• sportági terhelést
5. Illesztés és finomhangolás
• a betétet a konkrét futócipődbe illesztik
• szükség esetén milliméteres módosítások történnek a komfort és stabilitás érdekében

Miben segíthet egy jól elkészített egyedi sport talpbetét futásnál?

• jobb nyomáseloszlás – nem egyetlen pont kapja a terhelés nagy részét,
• boltozattámasz – a láb természetes geometriájához igazodva,
• stabilabb saroktámasz – kevesebb terhelés az Achillesen, vádlin, sípcsonton,
• a fáradás lassítása – kevesebb mikromozgás, kevesebb energia megy el kompenzálásra,
• kevesebb hólyag, kidörzsölődés – kevesebb felesleges elmozdulás a cipőben.

Nem véletlen, hogy hosszútávfutók és triatlonisták világszerte használnak egyedi sport talpbetéteket a sérülésmegelőzés és komfort érdekében.

Csaba és a Batz – terepteszt 246 kilométeren

Kreidl Csaba Spartathlon-felkészülése és a verseny alatt is Batz Egyedi Sport Talpbetétet használt – vagyis szó szerint százezres nagyságrendű futólépésen tesztelte a rendszert.

Gondold végig:

• 246 km
• kb. 175 000 futólépés
• végig dinamikus terhelés
• akár 3–5 pár futócipő is elfogyhat egy ilyen verseny alatt

Egy ilyen távon nincs helye kompromisszumnak:

• ha a betét kényelmetlen,
• ha dörzsöl,
• ha nem tart eléggé,

akkor előbb-utóbb fájdalom, teljesítményromlás vagy feladás lesz a vége.

Csaba felkészülése során:

• a lába fokozatosan „összeszokott” a betéttel,
• hosszú edzéseken és versenyeken tesztelte a tartósságot és komfortot,
• a visszajelzései segítettek a Batz Egyedi Sport Talpbetét finomhangolásában.

Egy Spartathlon-finisher lábának visszajelzése:

többet ér bármelyik prospektusnál.

Kinek érdemes Batz Egyedi Talpbetétet készíttetnie futáshoz?

Röviden: annak, aki rendszeresen fut, és nem csak „majd lesz valahogy” alapon bánik a lábával.

Különösen ajánlott, ha:

• heti 30–40 km felett futsz,
• főleg aszfalton futsz,
• volt már:
• talpfájás,
• sarokfájdalom,
• sípcsont- vagy térdpanasz,
• Achilles- vagy derékfájás,
• hosszú távú céljaid vannak:
• ultramaraton,
• Ironman,
• többnapos teljesítménytúrák,
• állómunkát végzel, és egyébként is sokat vagy lábon.

Mikor jelzi a tested, hogy ideje talpfelmérésre menni?

• reggel fájó, merev talppal ébredsz,
• egy 10–15 km-es futás után csípőben vagy derékban érzed a terhelést,
• új cipőkben is gyorsan kifárad a lábad,
• a futóedződ vagy gyógytornászod fokozott pronációt, lúdtalpat, boltozatsüllyedést emleget.

Ilyenkor egy számítógépes talpfelmérés nem luxus, hanem:

befektetés a következő éveid és versenyeid egészségébe.

5 tipp, hogyan hozd ki a legtöbbet az egyedi talpbetétből futóként

1. Ne versenyen debütáljon
   Ne a maraton / ultramaraton legyen az első teszt.
   Legalább 3–4 hétig futogass benne edzéseken.
2. Fokozatosan emeld a távot

• először 5–8 km,
• aztán 10–15 km,
• csak utána jöjjenek a 20–30+ km-es hosszú futások.

3. Figyeld a jeleket

• enyhe, más jellegű izomláz rendben van,
• új, szúró, éles fájdalom viszont jelzés:
• csökkentsd a terhelést,
• menj vissza finomhangolásra.

4. Cipő + betét = rendszer
   Az egyedi sport talpbetét általában semleges futócipőben működik a legjobban.
   Erős támasztó cipő + erős boltozattámasz együtt már túl sok lehet.
5. Néha vizsgáltasd újra
   Változik a:

• testsúlyod,
• edzésmennyiséged,
• életkorod → változhat a lábad terhelése is.

Érdemes időnként kontrollt kérni, és ehhez igazítani a betétet.

Gyakori kérdések (GYIK): Spartathlon, ultrafutás és egyedi talpbetét

Mennyire nehéz bekerülni a Spartathlonra?

Röviden: nagyon.

• szigorú kvalifikációs szintidők vannak (pl. 100 km, 24 órás futások meghatározott időn belül),
• a rajthelyek száma korlátozott,
• a jelentkezőket részben eredmények, részben sorsolás alapján választják ki.

Elég egy jó futócipő, vagy kell egyedi talpbetét is?

Attól függ:

• ha keveset futsz, nincs panaszod, jó statikájú a lábad → egy jó cipő sokszor elég,
• ha sokat futsz, ultratávokra készülsz, vagy már vannak fájdalmaid → egy jól elkészített egyedi sport talpbetét plusz stabilitást és komfortot adhat, amit gyári betéttel ritkán kapsz meg.

Futókezdőként is érdemes talpfelmérésre menni?

Nem kötelező, de nem is túlzás. Különösen, ha:

• lúdtalpas vagy,
• volt már térd- vagy derékpanaszod,
• állómunkát végzel és gyakran fáj a lábad.

Ha hosszabb távú futócéljaid vannak, érdemes már az elején jó alapot adni a lábadnak.

Hányszor kell cserélni az egyedi talpbetétet, ha sokat futok?

Függ:

• testsúlytól,
• távtól,
• futófelülettől.

Általánosságban:

• évenkénti kontroll ajánlott,
• 2–3 évente csere sok futónál reális,
• ultrásoknál, nagy volumen mellett előfordulhat, hogy gyorsabban elhasználódik.

Zárás: Spartathlon, akaraterő és 175 000 apró döntés a lábaddal

A Spartathlon nem „csak” egy 246 km-es futás.

Ez 175 000 lépés, amikor a lábad találkozik a talajjal – és minden egyes alkalommal számít, hogyan találkozik vele.

Kreidl Csaba története azt mutatja:

• fegyelemmel,
• tudatos felkészüléssel,
• a részletekre (például a láb egészségére) figyelve

olyan célok is elérhetővé válnak, mint egy Spartathlon-finish – többször is.

Ha te is:

• hosszú távokra készülsz,
• szeretnéd megvédeni a lábad a túlterheléstől,
• vagy egyszerűen csak kényelmesebben, biztonságosabban futnál,

akkor érdemes elgondolkodnod egy számítógépes talpfelmérésen és Batz Egyedi Sport Talpbetéten.

A Spartathlon szintje messzinek tűnhet – de az első lépés nálad is ugyanaz, mint Csabánál volt:

egy döntés, hogy jobban vigyázol magadra – a lábadtól kezdve.