A sarkantyú az egyik legkellemetlenebb lábpanasz: gyakran lassan, szinte észrevétlenül alakul ki, mégis olyan erős fájdalmat okozhat, hogy már az első reggeli lépések is komoly kihívást jelentenek. Kezeletlenül nemcsak a járást nehezíti meg, hanem hosszú távon az egész mozgásláncot és az életminőséget is rontja.

A jó hír az, hogy megfelelő megelőzéssel, tudatos terheléscsökkentéssel és célzott alátámasztással a sarkantyú kialakulása és a fájdalom mértéke is jelentősen csökkenthető.

Mi az a sarkantyú?

A sarkantyú egy fájdalmas csontkinövés, amely a sarokcsonton alakul ki az inak és kötőszövetek tapadási pontján, tartós túlterhelés hatására. A szervezet védekező reakciójaként jön létre ott, ahol az ismétlődő húzó- és nyomóerők folyamatos irritációt okoznak.

Két fő típusa ismert:

• Talpi sarkantyú: a talpi bőnye (plantáris fascia) tapadásánál alakul ki, jellemzően terheléskor okoz éles, szúró fájdalmat.
  
  
• Hátsó sarkantyú (Haglund-sarok): az Achilles-ín tapadásánál jelenik meg, gyakran a cipő nem megfelelő sarokrésze vagy a dörzsölés következtében.
  
  

Miért alakul ki sarkantyú?

A sarkantyú kialakulása szinte mindig több tényező együttes hatásának eredménye. A leggyakoribb kiváltó okok:

• Nem megfelelő cipő vagy talpbetét
  Kemény, rosszul párnázott sarokrész, elégtelen boltozattámasz.
  
  
• Boltozati eltérések
  Lúdtalp, harántsüllyedés vagy bokasüllyedés fokozza a talpi bőnye húzóterhelését.
  
  
• Tartós túlterhelés
  Állómunka, hosszú gyaloglás, egyoldalú terhelés, sport közbeni ismétlődő igénybevétel.
  
  
• Túlsúly és mozgáshiány
  Növeli a sarokra jutó nyomást és rontja a szövetek regenerációját.
  
  
• Nem megfelelő terheléseloszlás
  A testsúly jelentős része a sarokra koncentrálódik, ami mikrotraumákhoz vezet.
  
  

Milyen tünetek utalnak sarkantyúra?

A sarkantyú legjellemzőbb tünete a szúró, éles sarokfájdalom, amely:

• gyakran reggel, az első lépéseknél a legerősebb,
  
  
• terhelésre fokozódik,
  
  
• nyomásérzékenységgel társulhat,
  
  
• akár egyetlen lépést is fájdalmassá tehet.
  
  

Sokan „mintha szögbe lépnének” érzésként írják le.

Miért fontos az orvosi kivizsgálás?

A sarokfájdalom nem minden esetben sarkantyú. Hasonló tüneteket okozhat:

• zúzódás vagy húzódás,
  
  
• stressztörés,
  
  
• gyulladás,
  
  
• ciszta,
  
  
• ritkán daganatos elváltozás.
  
  

Tartós vagy erős panaszok esetén ortopéd szakorvosi vizsgálat szükséges, hogy kizárják az egyéb okokat, és meghatározzák a megfelelő kezelési irányt.

Hogyan segíthet az egyedi talpbetét a megelőzésben és a fájdalom csökkentésében?

Az egyedi talpbetét nem gyógyítja meg a csontkinövést, viszont hatékonyan csökkenti a kiváltó terhelést és a fájdalmat:

• Sarokpuhítás
  Csökkenti a közvetlen nyomást a fájdalmas területen.
  
  
• Sarokmélyítés
  Helyet biztosít a csontkinövésnek, mérsékelve az irritációt.
  
  
• Terheléselosztás javítása
  A testsúly egyenletesebben oszlik el a talpon.
  
  
• Boltozattámasztás
  Csökkenti a talpi bőnye túlterhelését, amely a sarkantyú fő kiváltó oka.
  
  

Ennek eredménye: könnyebb járás, kevesebb fájdalom, jobb komfort.

Mit tehetsz a sarkantyú kialakulásának megelőzéséért?

A megelőzés kulcsa a tudatos terheléscsökkentés:

• viselj jól kialakított, stabil cipőt,
  
  
• gondoskodj a boltozatok megfelelő alátámasztásáról,
  
  
• tartsd kontroll alatt a testsúlyt,
  
  
• mozogj rendszeresen, de ésszerű terheléssel,
  
  
• használj egyedi talpbetétet, amely hosszú távon tehermentesíti a sarkat.
  
  

Gyakran ismételt kérdések

Elmúlhat magától a sarkantyú?
Ritkán. Kezelés nélkül általában fennmarad vagy fokozatosan romlik.

Csak időseknél alakul ki?
Nem. Fiatalabbaknál is gyakori, különösen túlterhelés vagy rossz cipő esetén.

Segít az egyedi talpbetét már kialakult sarkantyúnál is?
Igen. Megfelelő kialakítással jelentősen csökkentheti a fájdalmat.

Mikor szükséges műtét?
Csak az esetek kis részében, ha a konzervatív kezelés hosszú távon sem hoz eredményt.

Összegzés

A sarkantyú fájdalmas, de nem elkerülhetetlen állapot. A korai felismerés, a megfelelő cipő, a célzott alátámasztás és az egyedi talpbetét használata kulcsszerepet játszik a megelőzésben és a fájdalom csökkentésében.
A legfontosabb üzenet: ne várd meg, amíg minden lépés fájdalommá válik — a sarkad védelme időben elkezdve a leghatékonyabb.